Богата здравословна закуска с киноа

Sevdalina IrikovaSevdalina IrikovaМастър Шеф79323810801
28/08/2019
"За ден, изпълнен с подвизи и добро настроение, ви трябва богата и здравословна закуска "
Приготвяне10 мин.
Готвене10 мин.
Общо20 мин.
Сготви+1 точка
14 потребителя сготвиха тази рецепта
  • Преглеждания общо435
  • Преглеждания за месеца209
  • Преглеждания за седмицата61
  • Рейтинг5 от 5
  • Сготвена14

Необходими Съставки

* мерки и количества

Начин на приготвяне

Какъв по-успешен старт за деня е да го посрещнем със здравословна закуска.

Разнообразната комбинация от всички тези съставки е един от начините да посрещнем сутринта с позитивно настроение.

Основата е от киноа и мюсли, които сме гарнирали с йогурт. Него можете да подсладите с малко ароматно малиново желе.

Преди да сварим киноата, я накисваме във вода за около 30 минути. Отцеждаме през цедка и я сваряваме в съотношение 2:1.

Термичната ѝ обработка е на умерена температура, около 7-8 минути. През това време житната култура ще набъбне и ще увеличи своя обем четири пъти.

Тя е една от най-богатите на протеин храни и е препоръчително да бъде включена в диетичния режим на вегетарианците, а и не само. Съдържа в себе си всички девет незаменими аминокисилини и почти два пъти повече фибри, отколкото всички останали зърнени храни.

Богата е на желязо, лизин, магнезий, манган, рибофалвин B2.

Плодовете са съобразени със сезона, като тях можете да замените или прибавите други по ваш вкус и избор.

Добре е към тях да прибавите ядки, които ще ви заредят с необходимите омега-3 мастни киселини и други важни елемент от здравословната диета.

Ако хапвате поне част от тях по-често, тялото ви ще ви бъде много благодарно.

Можете да прибавите лешници, тиквени семена и други, като задължително ги накисвате ядките предварително.

Фурмите и смокините са добър източник на витамини и минерали. Богати са на фибри и са естествен заместител на захарта.

Прясно изцеденият портокалов сок, ще внесе свежа цитрусова нотка и ще ви ободри, зареждайки ви с вит. С и други микроелементи.

Рейтинг

5 5
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати

Бъди първият, който ще напише коментар