Здравословни морски дарове с ориз и зеленчуци

Ivi  VaccaIvi Vacca
Помощник Готвач
177
36
495
08/01/2020
"Страхотна рецепта за онези, които са избрали здравословния начин на живот - морски дарове с ориз и зеленчуци "
Приготвяне10 мин.
Готвене15 мин.
Общо25 мин.
Порции2
Сготви+1 точка
6 потребителя сготвиха тази рецепта
  • Преглеждания общо641
  • Преглеждания за месеца0
  • Преглеждания за седмицата15
  • Рейтинг4.5 от 5
  • Сготвена6

Необходими Съставки

  • морски дарове - 300 г микс
  • чесън - 2 бр. скилидки, нарязани на ситно
  • лук - 1 глава, нарязана на ивици
  • чушки - 1 бр.
  • моркови - 1 бр.
  • домати - 100 г нарязани
  • ориз - 1 ч.ч.
  • сол
  • черен пипер
  • лют червен пипер - 1 щипка
  • мед - 1 ч.л.
  • червен пипер - 1/2 ч.л. на прах
  • босилек - пресен
  • риган - сушен
  • магданоз - пресен / замразен
* мерки и количества

Начин на приготвяне

Предлагам ви една здравословна рецепта за морски дарове с ориз и зеленчуци, добре балансирана с фибри и витамини от зеленчуците, протеини от морските дарове и въглехидрати от ориза.

Приятно приготвяне на това много бързо и здравословно ястие.

Сложете чаша ориз и 2 чаши вода в тенджера и гответе, докато оризът е готов - приблизително 15 минути (в зависимост от вида ориз).

След това овкусете с 1 с.л. зехтин, малко сол и черен пипер.

Сложете 1 с.л. зехтин в тиган и добавете нарязаните зеленчуци и морски дарове.

Задушавайте на средна степен за около 10 минути.

След 10 минути добавете мед, сол, черен пипер, лют червен пипер, червен пипер и сушени билки.

Оставете аламинута да къкри за още 5 минути на ниска температура.

Смесете ориза с морските дарове или сервирайте зеленчуците и морските дарове върху ориза.

Добавете салата по ваш вкус. Аз избрах листа на култивирано глухарче.

Насладете се!

Рейтинг

5 1
4 1
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати

Бъди първият, който ще напише коментар